15 técnicas de relaxamento fáceis de aplicar no dia a dia

Você tem procurado maneiras de relaxar? Normal, vivemos em uma época em que tudo é muito acelerado. O problema é que com esse contexto, muita gente tem sofrido de ansiedade e estresse. Então, como buscar um relaxamento?

Se você decidiu dar uma desacelerada, mas não sabe por onde começar, pode se tranquilizar. Separamos 15 técnicas de relaxamento acessíveis e superfáceis de colocar em prática. Confira!

1. Respire com consciência

Foto: iStock

Normalmente, a nossa respiração é curta e automática, ou seja, nem prestamos muita atenção nela. Quando estamos em um momento de estresse ou ansiedade, ela se torna ainda mais curta e o coração acelera.

Para quebrar esse ciclo, é interessante fazer um exercício de consciência da respiração, inspirar e expirar profundamente, prestando a atenção somente nisso. Essa técnica ajuda a desacelerar o seu coração, causando um relaxamento imediato. Além disso, você para de pensar em preocupações, por focar o seu pensamento somente na respiração.

2. Concentre-se no agora

Foto: iStock

Outra maneira legal de se tranquilizar é concentrar todos os sentidos no presente. Preste a atenção nos sons ao redor, no ar que toca o seu corpo, na textura das coisas que estiverem à sua volta, no aroma do ambiente, etc.

Assim, você conseguirá focar a sua mente no que está acontecendo no momento atual, em vez de pensar em coisas, do passado ou do futuro, que possam ser incômodas. Alcançando esse relaxamento, é mais fácil lembrar que a vida acontece agora e que é possível superar tudo.

3. Faça uma automassagem

Foto: iStock

Receber uma massagem é extremamente relaxante. Mas nem sempre temos alguém disponível para fazer. Então, por que não fazer uma automassagem? Existem muitas técnicas que você pode aplicar em si.

Você pode massagear seus ombros, a nuca, os pés, o couro cabeludo, entre outras partes do corpo. E o melhor é que, sendo você que faz a massagem, é possível identificar os pontos que mais precisam e os movimentos que causam maior relaxamento.

4. Escute sons relaxantes

Foto: iStock

Nada melhor do que ouvir os sons da natureza, como a chuva, uma cachoeira ou pássaros cantando, né? Esses sons são extremamente tranquilizantes. Se você não estiver em um local onde possa ouvir tudo isso, não precisa se preocupar, pois existem várias playlists e aplicativos somente com sons da natureza.

Além disso, a música pode ser igualmente poderosa nesse sentido. Quando quiser tranquilizar a sua mente, escolha canções mais leves e calmas, e escute-as. Você se sentirá muito melhor.

5. Faça atividades criativas

Foto: iStock

Criar algo pode ser extremamente relaxante. Você gosta de desenhar? Pintar? Escrever poesias? Fazer artesanato? Seja o que for, se você estiver precisando relaxar, faça alguma atividade artística.

Mas lembre-se de que você deve fazer sem se pressionar para criar algo perfeito. O legal da arte está justamente na imperfeição, que a deixa única e reflete o seu eu daquele momento em que ela foi criada. Então, não se cobre, faça como conseguir e, com o relaxamento, aprenda a apreciar o que você criar.

6. Tome um banho morno

Foto: iStock

O banho de água morna também tem um efeito muito tranquilizante. Às vezes até nos dá sono, de tanto que o corpo relaxa. Então, se você estiver passado por um dia difícil, aproveite para tomar um banho morninho.

Você pode usar sais de banho para deixar a experiência ainda melhor. Para ter um relaxamento mais completo, junte essa dica com a da música e tome um banho delicioso!

7. Faça uma meditação guiada

Foto: Unsplash

Todos já ouvimos muito sobre os benefícios da meditação para o relaxamento. Porém, quando estamos em um momento de estresse, pode ser muito difícil se concentrar na meditação. Os pensamentos que nos preocupam ficam rodeando a cabeça, por mais que tentamos afastá-los.

Portanto, a melhor maneira de se concentrar é com uma meditação guiada. Com ela, alguém estará falando no que você deve se concentrar, no que deve pensar e, assim, será muito mais fácil meditar. No Youtube, você encontra muitos tipos de meditação guiada voltados para a relaxamento.

8. Agradeça

Foto: Unsplash

É impossível relaxar quando estamos pensando em coisas negativas, nos problemas, no que não conseguimos resolver. Para quebrar esse ciclo, precisamos mudar o ponto de vista, ou seja, dar ênfase para as coisas boas, ao invés das ruins.

A melhor maneira de fazer isso é agradecendo. Pense em tudo que você tem, desde as coisas que considera mais simples. Agradeça pela sua cama, pelo banho, pelo alimento, pela família, pela saúde. Quanto mais agradecer, mais positivo ficará o seu interior e, assim, você vai conseguir relaxar e ver as coisas negativas de uma maneira mais realista.

9. Cozinhe algo que você gosta

Foto: iStock

Comer é maravilhoso, certo? Então, por que não aprender a cozinhar algo que você gosta muito? Além de ter uma autonomia maior para poder saborear o seu prato favorito quando quiser, o ato de cozinhar causa muito relaxamento.

Você vai se concentrar naquela atividade e fazê-la com todo carinho, como um presente para si mesmo. Se possível, convide alguém que você ama e cozinhe para essa pessoa também. Será um momento muito relaxante para ambos!

10. Converse com amigos próximos

Foto: iStock

Muitas vezes, aquilo que nos angustia já aconteceu com pessoas próximas. Então, é importante compartilhar as preocupações com os amigos, para que eles possam ajudar com conselhos ou simplesmente escutando e demonstrando empatia.

Mas não se prolongue muito no assunto que lhe preocupa. Coloque para fora e, depois, tente se focar no relaxamento, conversando sobre coisas divertidas e felizes para você e seus amigos não se sobrecarregarem com a bad. É importante falar daquilo que incomoda, mas também é essencial desfocar das coisas ruins para poder enxergar as boas.

11. Beba chás de ervas relaxantes

Foto: iStock

Parece papo de vó, mas alguns chás têm um poder extremamente tranquilizante. O mais conhecido deles é a camomila. Além do próprio chá, a água quentinha ajuda a relaxar.

Se você tem problemas para dormir, experimente beber uma caneca de chá antes de deitar. Certamente, o seu corpo ficará muito mais tranquilo para descansar.

12. Alongue o seu corpo

Foto: iStock

Atualmente, nós passamos muito tempo sentados. Às vezes ficamos com uma postura torta, que nos causa dor e desconforto. Para relaxar o corpo, experimente levantar da cadeira e esticá-lo pelo menos uma vez ao dia.

O alongamento ajuda a ativar a sua circulação e colocar os músculos no lugar. Assim, você se sentirá muito mais confortável, além disso ajudar no relaxamento do corpo.

13. Faça uma caminhada em algum lugar com natureza

Foto: iStock

O contato com a natureza é muito poderoso. Sair dos espaços fechados e tomar um ar, sentir o sol no corpo e contemplar paisagens naturais nos faz muito bem.

Então, aproveite para dar uma caminhada de dez minutos, que seja, em algum parque ou praça. Você certamente vai se sentir muito melhor e relaxada.

14. Brinque com o seu pet

Foto: iStock

Os animaizinhos de estimação são seres mágicos, pois eles têm a capacidade de transmitir muito amor. Aproveite essa companhia e brinque com seus bichinhos (ou de algum amigo, caso você não tenha).

Além de todo o carinho que o pet pode te dar, o ato de brincar faz com que você ative seu lado criança e veja menos problemas nas coisas. Brincar é ótimo para o relaxamento!

15. Durma bem

Foto: iStock

Parece algo óbvio, mas é importante falar porque muita gente subestima o poder de uma boa noite de sono. Se você não dorme bem, o seu organismo não recupera as energias gastas e o dia seguinte acaba sendo muito mais estressante.

É essencial ter um sono de qualidade para ter uma vida mais relaxada. Procure deixar o celular de lado quando for para cama e tente não comer nada muito pesado, nem consumir bebidas estimulantes de noite.

Agora que você já sabe de tudo isso, é só colocar em prática. Experimente ir mudando a sua rotina aos poucos e introduzindo essas técnicas. Mesmo que você não tenha muito tempo, dedique alguns minutos do seu dia para o relaxamento. Assim, você vai conseguir render muito mais em todos os aspectos da vida.

Conheça também outras formas de diminuir a ansiedade e traga mais essas dicas para o seu dia a dia