15 aplicativos de exercícios para acabar com as suas desculpas

Com a correria do dia a dia, é quase missão impossível ter um tempinho para ir à academia. E quando se tem esse tempo, o dinheiro não é o suficiente para bancar o custo.

Claro que conseguir frequentar academia é ótimo, mas, graças a tecnologia, o que era possível fazer apenas com acompanhamento profissional e uma série de equipamentos, agora você pode fazer no conforto de casa, ouvindo ou assistindo às instruções pelo seu smartphone. Conheça 15 aplicativos de exercícios perfeitos para quem quer começar a se mexer:

1. Nike Training Club

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Já ouviu falar em personal de bolso? É isso que a Nike oferece com esse aplicativo. O NTC tem mais de 180 treinos gratuitos, que misturam variados tipos de exercícios para que você possa encontrar o que mais te agrada. O app também conta com uma equipe de treinadores profissionais e você tem a opção de personalizar seus treinos, olha que demais!

Ah, e também tem todos os níveis de treinos viu, desde os mais leves, para quem está iniciando, até os níveis mais difíceis, pra quem já é um atleta.

2. Seven – 7 Minutos de Treino

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O Seven foi criado justamente para aquelas pessoas que não têm muito tempo, mas desejam manter a forma ou deixar o sedentário de lado. Com diversos treinos de sete minutos, você pode escolher o seu objetivo, seu nível de preparo e partir para luta, ou melhor, para os exercícios. O app também tem o “7 Club”, onde você tem acesso a todos os treinos deles e suporte de profissionais certificados.

3. Pocket Yoga

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O Pocket Yoga é ideal para quem quer iniciar a prática do Yoga, ou até mesmo para aqueles que já fazem, mas querem praticar em lugares diferentes. O app tem cerca de 27 sessões, com diferentes tipos de duração e níveis de dificuldade, além do que eles chamam de “dicionário das posturas”, onde ensinam a forma certa de se posicionar para evitar dores e qualquer problema de saúde futuros. O aplicativo é pago e custa cerca de R$ 12.

4. BTFIT

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Um dos aplicativos de exercícios queridinhos dos youtubers, o BTFIT promete se encaixar perfeitamente na sua rotina com treinos gratuitos de, em média, 20 minutos. O aplicativo, desenvolvido pela rede de academias Bodytech, oferece também aulas de ballet, pilates e yoga, além de treinos com profissionais certificados, porém essas funcionalidades são pagas.

5. Daily Cardio Workout

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O Daily Cardio Workout é um aplicativo que apresenta vídeos de variados exercícios de cardio, que duram de 5 a 10 minutos, para você realizar no conforto de casa. Um ótimo diferencial do app é que você não precisa de internet para realizar os treinos. Para quem desejar uma versão mais completa, eles têm o Daily Workouts (Treinos Diários), também gratuito, para você pode malhar o corpo todinho!

6. Caynax HIIT

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O Caynax HIIT promete te fazer queimar gordura corporal com treinos intervalados de alta intensidade. Os exercícios são focados em cardio, com duração entre 9 e 20 minutos cada um. O método utilizado pelo app garante a queima de gordura por conta da melhora do metabolismo. Contudo, eles deixam claro que, por conta da intensidade dos exercícios, não são todas as pessoas que podem usar o aplicativo e indicam que você consulte um médico antes do uso.

7. Sworkit (Gratuito)

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Com treinos que não precisam de equipamentos e duram de 5 a 60 minutos, o Sworkit promete exercícios personalizados para o seu objetivo, de modo que você não fique entediado em sempre ter que fazer as mesmas coisas. Sua desvantagem é que, apesar de ser gratuito para baixar, os exercícios são, em sua maioria, pagos, porém se você quiser experimentar, tem a opção de testar gratuitamente por 30 dias.

8. JEFIT

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O JEFIT é uma das plataformas mais completas, com mais de 1300 exercícios. Além da instrução para realizá-los, o app te ajuda a monitorar seus treinos e ver os seus progressos. O melhor é que você não precisará perder tempo configurando seus treinos. O aplicativo possui treinos gratuitos e pagos, e, apesar de ter a opção de idiomas, grande parte do conteúdo está em inglês.

9. Workout Trainer

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Sem a necessidade de equipamentos, o aplicativo oferece treinos de 7 minutos, desafios fitness, treinos de alta intensidade, crossfit e muito mais. Os exercícios são instruídos por áudios e vídeos curtos, mas bem detalhados. Assinando o conteúdo pago, você também terá direito a conselhos de profissionais e rotinas de exercícios prontas.

10. Runtastic

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Se você é do tipo de pessoa que não gosta de ficar fazendo repetições de exercícios e também detesta esteira (afinal, o tempo na esteira não passa nunca), que tal ir pra rua? Se você quer começar a correr (ou caminhar), ou já corre há algum tempo, o Runtastic é seu aplicativo. Ele oferece algumas formas de corrida, além de registrar seus treinos em tempo real e te motivar por áudios.

Ah, ele também trabalha com metas. Você pode colocar uma meta de corrida anual e até mesmo saber a hora de trocar seu tênis. Outra vantagem é que você pode usá-lo no seu Apple Watch ou no seu Android Wear.

11. Q48

Imagem: 99Listas

Com um plano de emagrecimento chamado por eles de “homefitness”, esse aplicativo também é um queridinho dos famosos. Para realizar os exercícios disponíveis no app, você não precisa de nenhum equipamento e ainda os realiza em apenas 15 minutos por dia. Também baseado no método de treinos intervalados de alta intensidade, a proposta do seu criador (Vinícius Possebon) é uma queima de gordura de até 48 horas após o treino. Mas, é preciso dizer que os treinos são BEM puxados. O Q48 tem conteúdo gratuito e pago, e o Vinícius também tem um canal no Youtube!

12. Desafio 30 Dias Fitness

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Se você gosta de desafios, vai gostar de passar 30 dias participando deste. O aplicativo, planejado por profissionais, promete melhorar seu condicionamento físico, além da sua saúde e boa forma. O bom do app é que ele vai aumentando a dificuldade e intensidade dos exercícios conforme o tempo vai passando, e você poderá ver todo o seu progresso.

Totalmente gratuito, ele ainda disponibiliza vídeos (no Youtube) e descrições de como realizar as posições de forma correta para não prejudicar as articulações e músculos.

13. MyTraining

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Com mais de 100 treinos e 300 exercícios em vídeo, o MyTraining é como uma ficha de treino de academia. Você mesmo elabora seu planejamento de exercícios, visando atingir seus objetivos. O app também funciona como uma rede social fitness, onde você poderá acompanhar outras pessoas. Ele oferece conteúdos gratuitos, mas também possui uma versão “premium”, com treinos prontos para facilitar sua vida.

14. Pilates

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Se sua meta for tonificar os músculos e melhorar sua flexibilidade, faça pilates. Porém, como sabemos, as aulas presenciais são caríssimas, mas nossa amiga tecnologia está aqui para nos ajudar. Com esse app (infelizmente disponível apenas para o Android), você terá exercícios que incluem todas as partes do corpo e, além de tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, você ainda irá perder peso pela queima de calorias.

Apesar de ter a opção de outros idiomas, a sua maior parte está em inglês, mas cada exercício é acompanhado de uma animação demonstrando a forma correta de realizá-lo.

15. Exercícios em casa

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Abrangendo todos os níveis, desde o iniciante até o mais avançado, esse app tem ótimas notas nas plataformas, já que possui mais de 400 exercícios, com descrições detalhadas de como realizá-los. Oferece treinos para força e resistência, emagrecimento, formação de abdômen, treinos intervalados de intensidade alta e exercícios de cardio. O aplicativo disponibiliza conteúdos gratuitos e pagos. Apesar de ter opções de idiomas, a maior parte de seu conteúdo está em inglês.

E então, o que achou da nossa lista? Pronto(a) para começar a se movimentar?